在我们的日常生活中，呼吸是最自然不过的事情，但你是否知道，正确的深呼吸方式对我们的身心健康有着诸多意想不到的益处？从缓解情绪到改善身体机能，深呼吸都发挥着重要作用。接下来，让我们一起深入了解深呼吸的奥秘。

一、什么是深呼吸

深呼吸是指胸腹式呼吸联合进行，以排出肺内残气及其代谢产物、增加有效通气的一种呼吸方式。

二、深呼吸适用人群

深呼吸适用于神志清醒，一般状况良好、能够配合的患者。

三、深呼吸的益处

（一）对呼吸系统的益处

1.提高肺活量。随着年龄增长，肺活量逐渐下降，易引发呼吸系统疾病。深呼吸可增加肺泡的扩张和收缩能力，恢复肺部弹性，排出体内废气和残气，从而提高肺活量，预防和改善慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等呼吸系统疾病。

2.促进痰液排出。对于咳嗽咳痰的患者，深呼吸和有效咳嗽相结合是促进有效排痰的方法之一。通过深呼吸，再配合正确的咳嗽技巧，如先深吸气至膈肌完全下降，屏气后身体前倾，从胸腔进行短促有力的咳嗽，可帮助痰液咳出。同时，经常变换体位也有利于痰液排出。

（二）对心血管系统的益处

1.降低血压。深呼吸时，肺泡会释放前列腺素，使血管扩张，从而降低血压。同时，它还能缓解紧张焦虑情绪，进一步稳定血压，有助于预防和控制高血压等心血管疾病。

2.调节心率。深呼吸时胸廓运动幅度扩张，胸膜腔负压增大，对心肺功能有促进作用，可挤压心脏，增加静脉回心血量，使心脏单次输出量增加，从而使心跳减慢，有助于将激动等情绪导致的心率过快恢复到正常状态。

（三）对新陈代谢的益处

深呼吸时胸廓扩张收缩，使吸入更多氧气，加速身体内物质和能量的转化过程，提高新陈代谢率。这可以帮助消耗多余脂肪，增强身体活力和免疫力，改善新陈代谢紊乱导致的肥胖、疲劳等问题。

（四）对神经系统的益处

1.缓解焦虑和激动情绪。焦虑或激动时，体内交感神经系统被激活，身体处于“战斗”状态。而深呼吸能激活副交感神经系统，促进脑组织释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、血压及肌肉紧张度等，使机体从应激状态恢复正常，缓解激动情绪。例如，在临上考场或赛场前，深呼吸可让人快速放松下来；当情绪激动、头脑昏胀时，深呼吸能让人逐渐冷静，恢复理智。

2.调节神经递质。深呼吸能够刺激脑部产生更多的 gamma - 氨基丁酸（GABA），这是一种与情绪稳定密切相关的神经递质，有助于缓解焦虑、抑郁等心理健康问题。

（五）对消化系统的益处

腹式呼吸（深呼吸的一种方式）的运动刺激迷走神经，促进肠道蠕动，有助于更好地吸收和利用食物。同时，深呼吸减缓心率，使身体进入 “休息和消化” 模式，有利于胃肠道的正常功能。

四、深呼吸的方法

（一）膈肌呼吸

取卧位或坐位，全身放 松，经鼻吸气，从口呼气，一手放于腹部，一手放于胸前，吸气时尽力挺腹，也可用手加压腹部，呼气时腹 部内陷，尽量将气呼出。一般吸气2s，呼气4—6s，吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3，每分钟呼吸速度 保持在 7-8 次，开始每日2次，每次 5min，熟练后可 渐增加至 10—15min/次，每日2—3次。待患者掌握横膈吸气后，在患者上腹部放置 1—2kg的沙袋，进行横膈肌阻力训练。慢阻肺患者运用膈肌做深缓呼吸，改变辅助呼吸肌参与的不合理的浅速呼吸方式，呼气时间延长以提高潮气容积，减少无效腔，增加肺泡通气量，降低呼吸功耗，缓解气促症状。

（二）缩唇式深呼吸

缓慢地用鼻深吸气，然后撅起嘴唇轻松地做吹笛式呼气，吸气与呼气时间比为 1∶2或1∶3，每次10min，每天3—4次。采用坐姿或站姿，保持身体舒适自然。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，直到感觉胸腔充满空气为止。接着，将嘴唇微微张开，形成一个小圆形的口型，用力地吐气，直到感觉胸腔空了为止。每次进行10—15次深呼吸，每天进行2—3次。缩唇式呼吸使小气道的压力相应增加，使等压点向大气道移动，防止小气道过早塌陷闭塞，利于肺泡残气排出，改善换气。重度至极重度慢阻肺患 者通过缩唇呼吸运动训练可不同程度改善其呼吸困难、呼吸肌功能。

（三）腹式呼吸

1.操作步骤。采用坐姿或站姿，将一只手放在腹部，另一只手放在胸前。闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气，同时将腹部向外鼓起，使得膈肌向下移动。在吸气的最高点停顿 3 秒钟，然后用力地吐气，同时将腹部向内收缩，使得膈肌向上移动。每次进行10—15次深呼吸，每天进行2—3次。

2.适用场景及特点。适合想要进一步提高肺活量和燃烧脂肪的人进行。它可以帮助调节膈肌和腹肌的协调性，改善呼吸功能，塑造平坦的小腹。同时，腹式呼吸也是一种更深层次的深呼吸方法，能更有效地激活副交感神经系统，对缓解压力、改善睡眠等方面效果更为显著。

五、深呼吸注意事项

（一）呼吸节奏的把握。无论是哪种深呼吸方法，都要保持呼吸的舒缓和节奏的稳定。不要过于急促地吸气或呼气，避免造成呼吸肌的疲劳或不适。在练习过程中，可以逐渐延长呼吸的时间，但要以自身感觉舒适为度。

（二）与其他活动的结合

1.与身体放松练习结合。可将深呼吸融入冥想和身体放松练习中。例如，通过观察念头、聚焦呼吸、扫描身体、想象一个画面等方式，将关注点拉回对身体的觉知，使心不被纷杂的念头干扰，保持身体和心灵的觉知，放下既定的目标，去体验和觉察。这样能更好地发挥深呼吸放松身心的作用。

2.与音乐结合。深呼吸还可以结合舒缓的音乐一起进行。跟着音乐的节奏一呼一吸，找到适合自己的频率，能进一步增强情绪调节效果，让人感觉坏情绪被逐渐抚平。

（三）日常练习的安排

为了获得深呼吸带来的持久益处，应将其融入日常生活，定期练习。每天抽出一些时间进行深呼吸练习，如早晨起床后、晚上睡觉前或工作间隙等，以保持身体和心理的平衡。

总之，深呼吸是一种简单而有效的健康养生方法，它对我们的身体和心理都有着广泛而积极的影响。通过掌握正确的深呼吸方法，并将其融入日常生活中，我们可以更好地维护身心健康，提高生活质量。无论是在缓解日常压力、改善睡眠，还是在特殊时期保护肺部健康等方面，深呼吸都犹如一把 “秘密武器”，为我们的健康保驾护航。希望大家都能重视深呼吸，学会正确运用这一自然而强大的工具，让我们的身体和心灵都能在一呼一吸之间得到滋养和放松，以更加健康、积极的状态面对生活的各种挑战。

南江县人民医院呼吸与危重症医学科简介

南江县人民医院呼吸与危重症医学科主要承担呼吸系统疾病与老年病的诊断与治疗。拥有电子支气管镜、大型肺功能检测仪、高频雾化器、心电监护仪等先进设备。科室主要开展：

        1.呼吸系统常见病、多发病的诊治；

        2.哮喘、支气管扩张、急慢性呼吸衰竭、慢性肺源性心脏病的诊断与治疗；

        3.肺部肿瘤的早期诊治及筛查；

        4.肺功能检查、电子纤维支气管镜检查等。

        科主任：邹渝江    电话：13608242202

        护士长：李祥琴    电话：18682785981

        电  话：0827-8203120

        地  址：住院大楼19楼

     （来源： 党政办  熊华）