今天，我想和大家坦诚地聊聊那个困扰无数久坐人群的“难言之隐”——痔疮。

我国成年人痔疮发病率接近50%，办公室人群、司机、IT工作者等更是高发人群。正因为太常见，很多人觉得它是“小毛病”，忍忍就过去，甚至羞于就医。这种想法很危险！

痔疮不仅带来疼痛、瘙痒、出血、脱出，让人坐立不安，严重影响生活，更关键的是，它可能掩盖致命疾病！直肠出血虽是痔疮常见症状，但也可能是结直肠息肉、炎症性肠病，甚至结直肠癌的信号！绝不能自我诊断，延误了重大疾病的发现！

所以，科学防治，刻不容缓！

科学防治的核心是以预防为主，早发现、早干预、早治疗。

首先，必须打破“久坐魔咒”！

每坐50-60分钟，务必起身活动5-10分钟。接杯水、伸展一下等。工间做提肛运动（凯格尔运动）：吸气收缩肛门（像忍便），保持3-5秒，呼气放松。重复10-15次，每天做3-5组。坐着站着都能练。每周保证150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车等，促进全身血液循环。

其次，优化“排便工程”是关键！

高纤维饮食是核心！多吃蔬菜、水果、全谷物（燕麦、糙米、玉米），每天25-35克纤维。多喝白水或淡茶，软化大便。培养规律排便习惯，放下手机，专注进行，控制在5-10分钟内，注意别太用力！

第三，局部护理能缓解不适：

便后用温水清洗或湿厕纸，避免摩擦，轻轻蘸干。如有疼痛瘙痒肿胀的情况，试试温水坐浴，每次10-15min,每天1-2次，能缓解症状、促进循环。

朋友们，关键时刻请务必寻求专业帮助！当出现以下情况，请放下顾虑，立即去看肛肠科医生：

·便血，尤其暗红色、混在大便里或持续出血；

·肛门肿物脱出、卡住回不去；

·剧烈疼痛；

·症状不断加重或反复发作；

·还有排便习惯明显改变，如便秘、腹泻交替，大便变细。这些都是身体亮起的红灯！

请记住，痔疮的发生不是必然。放下羞耻感，健康才是真尊严！通过科学预防、积极管理、及时就医，我们完全能战胜它。

从今天起，关注这个“难言之隐”，用行动为自己的健康加分！

参考文献：

[1]陈平，田振国，周璐，等.我国居民肛肠疾病患病状况调查[J].中国肛肠病杂志，2015,35(10)/j.issn.1000-2015.10.004.

[2]贺伟侠.舒适护理对痔疮患者舒适度及疼痛缓解的作用[J].航空航天医学杂志，2019,30(8):1003-1004.DOI:10.3969/j.issn.2095-1434.2-19.08.060.

[3]中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会,中国痔病诊疗指南(2020)[J1.结直肠肛门外科,2020,26(5):519-533.D01:10.19668/i.cnki.issn1674-0491.2020.05.00

撰稿人：南江县人民医院普外科 罗云

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