《素问》·四气调神大论》言：“秋三月，此谓容平......收敛神气，使秋气平，此秋气之应，养收之道也。”“出伏”处于夏秋更替、阴阳盛衰的转折点，此时昼夜温差逐渐拉大，气候干燥，人体也进入一个“适应期”。对于抵抗力较弱的人群来说，稍不注意就可能引发呼吸道、肠胃及心脑血管疾病，牢记“三防三护”，为秋冬健康打好底子。

    一、防秋燥：润肺养阴

    出伏后，雨水减少，天气干燥，人体容易出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤紧绷等“秋燥”症状。食物由“夏吃瓜”转为“秋吃果”，以免加重秋燥。

    • 宜吃：梨、葡萄、银耳、百合、莲藕、山药

    • 忌食：辣椒、花椒、烧烤、过量姜蒜

    二、防秋乏：早卧早起

    “秋乏”源于夏耗未复、阳气内收。此时应遵循《黄帝内经》：“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，以补偿夏日的睡眠不足，缓解秋乏。

    • 入睡：23:00前进入深睡眠，可以顺光起床，午休≤30分钟

    • 忌熬夜：熬夜伤阴，会加重秋燥和免疫力下降

    三、防温差：护好颈腰腹

    出伏后白天依旧炎热（俗称“秋老虎”），但早晚凉意明显。这种“阴阳变化”对血管刺激大，血管舒缩频繁，是心脑血管事件小高峰。

    • 穿衣：早晚薄外套，护好颈、腰和肚脐

    • 慢病人群：高血压、冠心病患者早晚监测血压，勿私自停药

    四、护肠胃：少食生冷，暖养脾胃

    夏月贪凉，脾阳受损，饮食宜温软清淡，让脾胃功能“苏醒”过来。

    • 宜暖：小米粥、南瓜、山药、茯苓

    • 停冷：冰西瓜、冷饮、凉拌生食

    五、护情绪：安神定志，不悲秋

    《素问·金匮真言论》：“肺属金，在音为商，在志为忧。” 秋气通悲，久忧伤肺，出伏后人容易产生悲伤、忧郁的情绪。

    • 宜做：多晒太阳、散步、静坐、冥想

    • 宜听：听一些舒缓的音乐，声疗可以解郁

    六、护心神：听五音：舒缓情绪

    出伏后夏火渐退、秋金当令，中医讲“商音入肺、羽音入肾、宫音入脾、角音入肝”。每天挑对时段听 15–30 分钟传统曲目，能帮身体把“宣发”转成“肃降”，缓解秋燥、秋乏和悲秋情绪。

    听音时刻表

    音量40–60分贝，似有似无最养人。

    七、食疗方：雪梨银耳百合汤

    • 雪梨1个，银耳半朵，鲜百合1颗，冰糖适量（糖尿病患者不宜加冰糖）。

    • 功效：滋阴润肺，止咳生津。适合出伏后口干舌燥、皮肤干燥的人群食用。

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撰稿人：中医·内分泌代谢科 黄琳

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