健康是幸福生活的基础。为了守护每一位国民的健康，国家在“健康中国2030”规划中，将“控烟限酒”列为重要内容。吸烟和过量饮酒带来的危害远超想象，它们是许多致命疾病的“元凶”。让我们一起来了解国家政策，掌握科学知识，共同构筑抵御烟酒危害的“健康长城”！

一、为什么国家如此重视控烟限酒？——健康中国的关键一步

“健康中国2030”不是一句空话，它是一份详实的国家健康蓝图。在这份蓝图中，“控烟限酒”被明确列为提升全民健康水平的核心措施之一^[1]。国家通过《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》《中华人民共和国未成年人保护法》^[4]《中国居民膳食指南》^[2]等多部法律法规，为控烟限酒提供了坚实的法律和科学基础，形成了从“管”到“教”的综合治理体系。

国家卫健委数据显示，我国因吸烟和过量饮酒导致的慢性病死亡，占到了总死亡人数的88%！吸烟相关疾病每年造成的医疗费用负担超过1500亿元^[3]。这充分说明，控烟限酒绝非小事，它关系到千家万户的幸福，是国家保障人民健康、实现长远发展的重大战略部署。

二、我们的目标是什么？——清晰可见的健康未来

国家设定了明确的控烟限酒目标，让我们共同努力去实现。

这些数字是我们共同努力的方向，保护自己，也保护下一代。

三、烟酒危害，远超你的想象！——科学认识风险

（一）吸烟是无形的健康杀手

1.“剧毒工厂”。 一支烟燃烧产生的烟雾中含有7000多种化学物质，其中至少70种是明确的致癌物（如焦油、尼古丁、一氧化碳等）。

2.癌症元凶。 吸烟是导致肺癌的首要危险因素。研究证实，吸烟者得肺癌的风险是不吸烟者的10-25倍！同时，它还增加口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等多种癌症风险。

3.心脑血管“炸弹”。吸烟者冠心病风险是非吸烟者的2.2倍，也是引发中风的重要危险因素。

4.二手烟是无声的伤害。二手烟同样致命！它导致儿童哮喘、耳部感染，增加成人心血管疾病和肺癌风险。我国每年因二手烟暴露导致的过早死亡人数高达10万！

5.其他危害： 损害呼吸系统（如慢阻肺）、影响生育能力、加速皮肤衰老、增加糖尿病风险等。

（二）饮酒没有安全的“小酌”

1.全球健康威胁。权威医学期刊《柳叶刀》研究指出，酒精是全球15-49岁人群的头号健康危险因素。

2.脏器损伤。长期过量饮酒增加肝硬化风险，对于高遗传风险且重度饮酒的人群，肝病风险可高达 5.5 倍，还会引发脂肪肝、肝炎。它还是口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、结直肠癌和女性乳腺癌的重要诱因。

3.心脑血管“推手”。过量饮酒会升高血压，增加脑卒中（中风） 和心肌病的风险。

4.意外与伤害。酒精明显提升事故风险率，其中涉及酒驾的交通事故占比也较高。

 世界卫生组织明确指出：“饮酒没有安全剂量，只要饮用就会对健康产生影响。” 所谓“适量饮酒有益健康”的说法缺乏可靠科学依据，尤其是对心血管的所谓“益处”远不及其带来风险。

四、国家在行动，我们怎么做？——科学防控指南

国家采取了一系列有力措施来保护我们。

（一）控烟“组合拳”

1.无烟环境，人人有权。全国所有室内公共场所、工作场所、公共交通工具全面禁烟。餐厅、KTV等场所如需设置吸烟区，必须是独立封闭空间并清晰标识。请勇敢对室内吸烟说“不”！

2.价格杠杆，减少诱惑。税收和价格手段是减少烟草消费最有效的措施，烟草绝对价格每提高10%，卷烟消费量将减少3%～5%，同时青少年吸烟率可降低3.5%～7%。

3.警示升级，触目惊心。 扩大烟草包装上的醒目健康警示图片和文字，电子烟也纳入严格监管。看到这些警示，请三思！

（二）限酒“引导策”

1.标识清晰，远离未成年。禁止向未成年人销售烟、酒，烟、酒经营者应当在显著位置设置不向未成年人销售烟、酒的标志。经营者要严格遵守，家长也要教育孩子。

2.规范销售，净化环境。 严格限制酒类广告，特别是不得诱导未成年人饮酒。学校、幼儿园周边不得设置烟、酒、销售网点。

3.科学膳食，限量最好。《中国居民膳食指南（2022）》建议^[2]，成年人若饮酒，一天摄入的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。

最健康的做法是滴酒不沾！ 儿童青少年、孕妇、乳母以及患病服药期间绝对禁酒。

五、全民总动员，健康齐守护！——你我的责任与行动

建设健康中国，需要政府、社会和每一位公民的共同努力。

1.政府是坚强后盾。提供戒烟帮助。记住全国戒烟热线 400-888-5531，部分地区医保可覆盖戒烟药物。严厉打击向未成年人销售烟酒、在禁烟场所吸烟等违法行为。

2.社会共治共享。落实办公场所控烟主体责任，鼓励设立“健康监督员”。积极开展“无烟单位”“健康餐厅”创建活动。媒体、社区、学校广泛宣传烟酒危害和健康生活方式。

3.个人是健康第一责任人——这是最关键的一环！吸烟者要为了自己和家人，请下定决心戒烟！可以寻求戒烟门诊医生的专业帮助，或尝试尼古丁替代疗法。每一次拒绝香烟，都是对健康的投资。

所有人坚决拒绝二手烟！ 勇敢维护自己在无烟环境中的权利。理性饮酒，最好不饮！ 聚会应酬时，主动倡导“以茶代酒”“以水代酒”，礼貌拒绝劝酒。健康的情谊不需要酒精来维系。做孩子的榜样！ 家长不吸烟、不酗酒，就是给孩子最好的健康礼物。主动学习宣传， 了解政策，掌握知识，并分享给身边的亲友。

“控烟限酒”不是一句口号，而是国家对我们生命健康的深切关怀，是关乎每个家庭幸福的民生工程。当我们在公共场所主动熄灭手中的香烟，当我们在聚会时微笑着婉拒那杯酒，当我们在孩子面前树立起健康的生活方式，我们就是在用实际行动为“健康中国2030”添砖加瓦。

守护健康，从拒绝“第一口烟”和“第一杯酒”开始！ 让我们携手并肩，用科学知识和自觉行动，共同构筑一道坚不可摧、抵御烟酒危害的全民健康防线！健康中国，你我同行！

参考文献

[1] 国务院.《“健康中国2030”规划纲要》（国发〔2016〕60号）.
[2] 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》.
[3] 中国疾病预防控制中心.《中国吸烟危害健康报告2020》.

[4] 全国人民代表大会.《中华人民共和国未成年人保护法》（2021修订）.

（撰稿：南江县人民医院  熊华）